[...] mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min co z [...]
bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt
11.07.2017 DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening 1a.Fronty: Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: [...]
[...] tej diety. chodzi o to ze polecasz mu charon zeby nie wliczal wegli prostych do diety. czy tak nalezy robic bo pierwszy raz sie z tym spotykam? sciagnales sobie lebet dziennik posilkow dathona? jak nie to zrob to i wstaw tam swoje dane tak jak podal ci charon czyli 2g bialka na kg 1,5g tluszczu na kg i reszta kalorii ma pochodzic z weglowodanow.
Życzę powodzenia :) masz ustaloną jakąś dietę na ujemny bilans kcal ? Bo zazwyczaj to ona jest kluczem do wymarzonej sylwetki a ćwiczenia dodatkiem :) Szczerze , staram się jeść zdrowo , przy crossficie jak już wiem z niewielkiego doświadczenia wystarczy 'eat clean' chociaż pozwalam sobie na odstępstwa (które nigdy nie szkodziły), jak mam ochotę [...]
Nie słuchaj ze za młody jak masz ochotę na sport to bardzo dobrze . Martwego ciągu na 300 kg robić nie będziesz. Dzisiaj widziałem dzieciaki bawiąc się w baseniku na imprezie 8 dzieciaków w tym 4 otyłych. Wiec myślę, że lepiej coś robić. Sporo tez jest zawodników podnoszenia cięźarków czy gimnastyki i jest ok a mowie tu o sporcie wyczynowy. [...]
moze teraz przesadze z pytaniem, ale tak chce wiedziec: Czy jak ma sie raka lub jakis nowotwór czy cos krtani, lub przełyku, zołądka czy tych okolic, to on daje znać o sobie tak nagle? Czy powoli wszystko zaczyna sie robic i czlowiek odczuwa sie coraz gorzej?
pele no to ja kiedys dawalem to foto. jak tak bardzo cie to bulwersuje to dlaczego sam nie wkleisz jakis zdjec??myslisz ze bialymis i grabek nie maja co robic??
Ok Pele. Masz swoje zdanie i szanuję je... Tyle że ja na prawdę nie przeczuwałem że będę miał dzisiaj do skanowania 400 stron z tekstami... I to wszytko na jutro do godziny 13.00 I tak na szybko robiłem zagadki i skanowałem teksty piosenek na sylwka... Jak to mówi pewien znany filozof: Gadać to każdy głupi potrafi, a robić to nie ma komu [...]
1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to jest słyszałem tylko, że bardzo pomagają one w ćwiczeniu klatki i dają szybkie rezultaty. Jak jest naprawdę bardzo odczuję brak rozpiętek? Nawet jeśli są w ławkach marketowych to i tak nikt ich nie używa bo są do dupy, duże lepiej robić [...]
[...] ,ale już znalazłem.tzn.lekarz zabronił biegów ,skoków,głębokich przysiadów (mam za płytką panewkę) powiedział ,że rower jest wskazany (nie mogę przesadzać) ,a jak pytałem ile mogę to powiedział ,że mogę robić tyle na ile mi ciało pozwoli. Krótko mówiąc zabronione intensywne bieganie ,skoki (duży ciężar na stawy nóg),głęboki [...]
Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]
Zmierzyłem wieczorem 95cm :P A ważę ok. 85,5kg przy wzroście 185cm, więc nie jestem gruby, ale taki puchowy właśnie mało mięśni a pas jak pas :/ Byłem u kolegi ostatnio(2tyg temu) wycisnąłem 65kg na klatę nie wiem mógłbym trochę więcej bo już więcej obciążenia nie miał ale jest lipa... Podciągne się 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu [...]
[...] triceps to powinno być wyciskanie francuskie Żuraw- masz możliwość, musisz tylko o coś zblokować nogi, drabinkę czy sztangę. Ew daj uginanie nóg z talerzem między nogami, a jak i to nie wypali to martwy na prostych nogach (chociaż ćwiczy inną częśc dwójek) "inne przeciąganie"- jak nie masz sprzętu, to daj więcej serii wiosła i podciągania Nie, [...]
OKEJ zaraz tam zerknę :) Ciężko mi to ogarnąć trochę, więc od poniedziałku zacznę tak jak napisałem wyżej i podzielę sie spostrzeżeniami i dowiem sie których ćwiczeń nie jestem w stanie robić itd :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-05 20:12:07
No wlasnie nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyc w tym rzecz,nie wiem ile tych kalori szamac.Bialko o ile sie nie myle ma 4kcal/g wegle tez 4kcal/g a tluszcz 9kcal/g. Myle sie? Doradzcie mi czy mam jeszcze do konca zimy mase robic i od wiosny redukcja,czy odrazu zaczac cykl na sile+aeroby. Tak jak pisalem wczesniej wyliczalem CPM w [...]
1.mozesz jak najbardziej,a masz diete? 2.efektow nie zwiekszysz ale mozesz dodac o3/witaminy/zma 3.ja lubie tak z 8tygodni pociagnac,jak chcesz robic z faza nasycenia to tak 6-8 tygodni,jak bez to mozesz nawet dluzej
HIIT? Jak pisze, ze ciezko jest jej przebiec paredziesiat metrow to HIIT`a nie robi Tyska biegaj dluzej jak przy normalnych treningach aerobowych i staraj sie co jakis czas przyspieszac, tak interwalowo, jezeli bedziesz usilowala przy swoim poziomie wytrenowania robic HIIT to dolaczysz do rzeszy piszacych :robie HIIT i nic to mi nie daje" [...]
nie wiem czy boks bedzie mozna nazwac treningiem interwalowym...nie wiem jak masz zamiar go wykonywac... jak po godzinie chcesz robic trening to nie wybieraj bardzo zlozonych ww carbo jest srednim pomyslem ale dawka 30-50gr vitargo/vextrago/ waxy maize starch juz lepiej z pozywienia, lekko niedogotowany bialy ryz, albo ogolnie paraboliczny...albo [...]
Staraj się przerwy robić takie jak autor opisuje na danym poziomie :) Widzę, że podstawę masz naprawdę solidną, tyle pompek i przysiadów i tak dalej pełen podziwu jestem :) Pozdro i trzymam kciuki :)
[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING
